מערכת דיילי באזזאבי הרפואה המערבית, היפוקרטס, צדק.
הוא טען: “הליכה היא התרופה הטובה ביותר”.
ומי לא היה מסכים איתו? הליכה בנוסף לאכילה בריאה ושינה מספקת יכולה לעזור לכם לחיות חיים בריאים ולהימנע מביקורים אצל הרופא.
אבל מה קורה לגוף אם אתם עושים הליכה של 30 דקות מדי יום? דברים טובים מאוד, כך לפי המדע.
1. תפקוד טוב יותר של המוח
כפי שהמחקר הזה מראה, הליכה יכול למנוע דמנציה מוקדמת, להפחית את הסיכון לאלצהיימר ולשפר את הבריאות המנלטית.
מחקר ספרדי בו לקחו חלק יותר מ 3000 אנשים הראה גם שנשים שהולכות לפחות 3 שעות בשבוע יכולות להפחית את הסיכון לשבץ ב 43 אחוז.
2. ראייה טובה יותר
אפילו שהעיניים הם הדבר האחרון שהם מקשרים לרגליים, הראייה שלכם יכולה להשתפר כתוצאה מהליכה טובה.
יציאה להליכה יכולה, בין שאר הדברים, לסייע למנוע גלאוקומה על ידי הפחתת הלחץ על העיניים.
3. לב בריא יותר
הליכה מסייעת למנוע מחלות הקשורות ללב ושבץ.
הליכה קבועה מפחיתה את בעיות הלב על ידי כך שהיא מורידה את לחץ הדם ומשפרת את זרימת הדם בגוף.
4. משפרת את תפקוד הריאות
הליכה מגבירה את זרימת החמצן בדם ומסייעת לריאות לתפקד בצורה טובה יותר.
על ידי נשימות עמוקות, אתם יכולים גם להקל על התסמינים הקשורים למחלת ריאות.
5. לבלב בריא יותר
אולי קשה להאמין לזה, אבל הליכה יכולה להיות כלי יעיל במניעת סוכרת. למעשה, היא אפילו יעילה יותר מריצה.
במחקר הזה, קבוצה של הולכים הראו שיפור של פי 6 מעמידות לגלוקוז לעומת קבוצת רצים במהלך תקופה של חצי שנה.
6. משפרת את העיכול
רוצים לשמוע על הבטן שלכם שמחה? תעשו הליכה כל יום!
הליכה יומית של 30 דקות לא רק מפחיתה את הסיכון לסרטן המעי, אלא גם משפרת את העיכול ומונעת עצירות.
7. מגבירה את שריפת השומן ובניית השרירים
הליכה היא התעמלות באינטנסיביות נמוכה אשר מפעילה קבוצות שרירים רבות, וכך שורפת שומן.
הליכה אינטנסיבית ממוצעת שורפת עד 300 קלוריות בשעה. והליכה של 10,000 צעדים ביום יכולה להיות תחליף מצוין למכון הכושר, במיוחד אם אתם מוסיפים קצת תרגילי ידיים תוך כדי או הולכים בעלייה.
8. מחזקת את הרגליים והמפרקים
הליכה יכולה לשפר את התנועתיות, למנוע אובדן של צפיפות בעצמות, ולהפחית את הסיכון לשברים.
למעשה, הליכה של לפחות 30 דקות ביום מומלצת כדי להפחית כאבי מפרקים, ודלקתיות.
9. עמוד שדרה בריא יותר
הליכה יכולה לעשות פלאים אם אתם חווים כאבי גב בזמן אימונים יותר אינטנסיביים.
הליכה למרחקים ארוכים יכולה לשפר את זרימת הדם לעמוד השדרה ולשפר את היציבה.
10. נפש שקטה
אם הליכה משפרת את תסמיני הדיכאון אצל מטופלים עם בעיות קשות יותר, דמיינו לעצמכם איזו אנרגיה היא יכולה לספק אם אתם מרגישים קצת למטה או תשושים.
והליכה עם חבר או חברה יכולה רק לשפר את זה!
טיפ של אלופים: תעשו הליכה בטבע
הליכה בטבע היא נפלאה וטובה לגוף שלכם, כך לפי מחקרים.
מחקר מאוניברסיטת אילינוי הראה שהליכה בטבע יכולה להגן עליכם מפני מחלות לב וכלי דם, סוכרת ודיכאון. לפי החוקרים, הליכה של 20 דקות בטבע מספר פעמים בשבוע היא מספיקה כדי לשפר את הבריאות שלכם.
כולם יודעים שהליכה היא בריאה, אבל רוב האנשים צריכים לדעת עד כמה הליכה של 30 דקות היא טובה לגוף שלכם.
אתם תהיו מאושרים יותר, תרגישו טוב יותר ותחיו יותר…ומי לא רוצה את זה?
בבקשה שתפו את המידע הזה עם החברים והמשפחה שלכם. הם יודו לכם אחר כך!