מערכת דיילי באזזהמזל לא האיר לי פנים וירשתי את הברכיים הלא טובות של אמא שלי. זה אומר שאני סובל מכאבי ברכיים לעתים תכופות. עברתי מספר ניתוחים במהלך השנים, אך הברכיים שלי עדיין נוקשות וזה גורם לי לחוסר נוחות רציני.
כאבים בברכיים, כפות רגליים וירכיים, מצביעים לעתים על נזק ברצועה או הסחוס. אבחון הבעיה יכול לבלבל, מכיוון שבעיות בירכיים יכולות להוביל לכאבים בברכיים, ובעיות בברכיים עלולות לגרום לכאבים בכפות הרגליים.
תמיד המליצו לעשות תרגילי מניעה כדי לגרום למפרקים שלי להרגיש טוב יותר, אך מעולם לא ידעתי איך בדיוק לבצע אותם. ומעל הכל, אף פעם לא מצאתי את הזמן לבצע אותם.
אך לאחרונה נתקלתי בכמה טיפים שנועדו לעזור להגן ולשמור על אנשים הסובלים מכאבי ירכיים, ברכיים וכפות רגליים. הנה שישה תרגילים פשוטים שממש עזרו לי, ואני מקווה שהם יעשו אותו הדבר גם לכם…
סיבובי קרסול
כדי לחזק קרסוליים חלשים, עליכם לעשות את הדברים הבאים:
- שבו והרימו רגל
- לאט לאט סובבו את כף הרגל שהרמתם בתנועות מעגליות
- חזרו על הפעולה 10 פעמים בכיוון אחד ואז 10 פעמים בכיוון השני. עשו זאת בשתי הרגליים.
עמידה על הכריות
זה אולי נשמע מוזר, אבל זה תרגיל סופר פשוט שאתם יכולים לעשות בהליכה בבית תוך כדי ביצוע מטלות רגילות.
נסו ללכת על העקבים במהירות גבוהה – זה עוזר לחזק את הברכיים ומספק אימון קטן לכפות הרגליים. זה גם עוזר לשיווי המשקל.
נסו לעשות את זה בין 5 ל 15 דקות, או עד שאתם מתעייפים.
הרמת אצבעות
כדי להתחיל, קחו כיסא ועמדו מאחוריו, השתמשו בידיים לשיווי משקל.
- הרימו עקב אחת מהרצפה
- לאט לאט הרימו את העקב של הרגל שנייה כך שאתם עומדים למעשה רק על האצבעות
- הורידו בעדינות את העקבים לרצפה
- חזרו על התרגיל 10-15 פעמים על כל רגל
זה יחזק את הקרסוליים ויעזור לכם לבנות שריר סביב הברך.
תרגיל התנגדות
לתרגיל הזה אתם תצטרכו גומייה אלסטית.
- עטפו את הגומייה סביב פריט ריהוט יציב – כזה שלא יזוז.
- את הקצה השני של הגומייה שימו סביב הרגל שלכם.
- השתמשו בגומייה ככוח מתנגד, והזיזו את הרגל לזוויות שונות. הזיזו את הרגל קדימה 10 פעמים, ואז 10 פעמים לצד.
- חזרו 10-15 פעמים על כל רגל.
התרגיל הזה מחזק כמה דברים, כמו את שרירי כף הרגל והירך.
סיבוב בוהן
אימון לבוהן על בסיס יומיומי יכול לעשות פלאים. וזה גם כיף להמציא משחקים עבורה.
- קודם כל, כופפו את הבוהן לכמה שניות, ואז מתחו אותה. חזרו על הפעולה 30 פעמים.
- הניחו מגבת קטנה על הרצפה ופרסו אותה.
- נסו להרים את המגבת עם הבוהן להכניס אותה לסל.
השתמשו בכדורים
זה גם מרגיע וגם טוב לשלב כדורים באימון.
- מצאו כדור טניס, או כדור בגודל דומה.
- שבו על כיסא.
- הניחו את כף הרגל על הכדור והפעילו עליו לחץ
- הזיזו את הכדור קדימה ואחורה לאט לאט
- תיהנו מהעיסוי
טיפ של אלופים
דיקור סיני ועיסוי לכפות הרגליים זה דבר שמשתמשים בו בכל העולם.
אם אחרי יום ארוך יש לכם בעיה, הניחו שני אגודלים על המיקום שבתמונה ולאט לאט תעסו את האזור במשך 15 דקות.
אני מקווה שהתרגילים האלה יעזור לכם כפי שהם עזרו לי!
בבקשה שתפו את הטיפים האלה עם החברים שלכם בפייסבוק על ידי לחיצה על כפתור השיתוף למטה. הגוף שלהם יודה לכם אחר כך!