מערכת דיילי באזזצריכת מים משפיעה על אספקטים רבים בחיי היומיום שלנו, קל יותר לאבד נוזלים מאשר לקבל אותם.
הגוף שלנו משתמש במים כדי לאזן הכל, והוא זקוק ליותר תלוי בפעילות פיזית, חום חיצוני, ומצב בריאותי. חשוב מאוד לשתות הרבה ולהכניס נוזלים לגוף.
הנה סימנים חשובים להתייבשות שאתם צריכים להכיר.
1. פה יבש/דביק
מחסור במים יכול להוביל לכך שבלוטות הרוק לא מייצרות מספיק רוק, וכתוצאה מכך הפה הופך יבש או דביק, כך לפי מרפאת מאיו. זה יכול לגרום לקושי בבליעה.
2. פחות שתן
כשהגוף לא מקבל מספיק מים כפי שהוא מאבד בתפקודים יומיומיים, הכליות מתחילות לשמר מים כדי לפצות על ריכוזים גבוהים של דם, כך לפי Business Insider.
3. התכווצויות שרירים
אם לגוף אין מספיק נוזלים בזמן אימון פיזי, הסיכוי להתכווצויות שרירים עולה. בדרך ההתכווצויות יהיו ברגליים, אך יש סיכוי טוב שתרגישו התכווצויות גם בכפות הרגליים, הבטן והידיים.
4. סחרחורת
התייבשות יכולה להשפיע על ההתנהגות הקוגנטיבית אצל אנשים מסויימים. זה יכול להוביל לסחרחורות, בעיות ריכוז, ובמקרים מסוימים – אובדן זיכרון לטווח קצר.
5. קצב לב מוגבר
כשיש פחות מים בגוף, נפח הדם פוחת כתוצאה מכך, כך לפי “Water, Hydration and Health,”, ובכך קצב פעימות הלב עולה. השפעה נוספת שיש לזה היא לחץ דם נמוך כאשר עוברים ממצב שכיבה לישיבה.
6. עור פחות גמיש
מחסור במים גורם לעור להיות מתוח יותר, מה שגורם לסדקים שעלולים גם לדמם.
7. צמא
אחד התסמינים השכיחים ביותר, צמא היא הדרך של הגוף לתקשר ולהגיד שהוא צריך יותר נוזלים. צמא קיצוני הוא סימן ברור להתייבשות ויש לשתות מים או למצוץ קוביות קרח.
8. עור יבש, קריר
עור יבש יראה וירגיש מחוספס ומגרד. לעור יתחיל להיות מראה קשקשי כאשר אתם מיובשים והוא יהיה קריר למגע.
9. כאב ראש
כאבי ראש ומיגרנות עלולים להתרחש אם למישהו יש מעט מדי נוזלים בגוף, אך ניתן לטפל בהם במהירות על ידי שתיית מים.
לפי PubMed, הגבר הממוצע צריך לשתות 3.7 ליטרים של מים ביום ואישה צריכה לצרוך 2.7 ליטרים.
אך המספרים הללו יכולים להשתנות לפי כמות הפעילות הספורטיבית היומית והטמפרטורה. תהיו מוכנים ותכירו את הסימנים להתייבשות ותשתו מספיק מים במהלך היום.
אם מישהו שאתם מכירים מתייבש ומאבד את ההכרה צרו מיד קשר עם רופא או פראמדיקים.